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生理前の便秘に効くおすすめサプリ・漢方

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生理前の便秘の原因・対策サプリ・漢方 生理前の便秘編

生理前の便秘の特徴

  • お腹が張る
  • 下腹部が痛くなる
  • 下腹部がポッコリ出る
  • ガスが溜まりやすい
  • 排便に時間がかかる
普段は便秘をしない人でも、生理前の時期には便秘になりやすい、お腹が張るなどの症状が出ることが多いようです。
生理前の便秘の症状、原因、簡単にできる解消方法を紹介します。

生理前の便秘

生理前の便秘の原因


体内に水分を溜め込むため

排卵後から生理前にかけてプロゲステロン(黄体ホルモン)という女性ホルモンの分泌が増えます。
プロゲステロンは、体内に水分をため込むという働きがありますが、腸内からも水分を吸収して身体に水分を溜め込んでしまうため、便の水分量が減ります。よって水分が少なく、硬くコロコロとした便になり、排便しづらい状態になってしまいます。

大腸の蠕動運動(腸が便を運ぶ働き)が弱まるため

プロゲステロン(黄体ホルモン)は、受精卵が子宮に着床した後、安定するまで子宮が収縮するのを抑える働きがあるんですが、胃腸の収縮まで抑えてしまいます。大腸の蠕動運動が弱まり、便がきちんと排出されず、便秘になりがちに・・。

自律神経のバランスの乱れ

女性ホルモンのバランスや精神的なストレスは、自律神経に深く影響しています。自律神経のバランスが乱れると胃腸をコントロールする神経が乱れ、便秘や下痢、胃の不調などを起こしやすくなります。


生理前の便秘対策


適度な運動(ウォーキングやストレッチなど)

女性が男性に比べて便秘の人が多いのは、腹筋の弱さが関係しているようです。
腹筋がない人は便を押し出す力が弱くてうまく排便しづらいことが多いようです。まずは、腹筋を鍛えてみましょう。
またウォーキングなどの全身を動かす運動は、代謝を上げて大腸の働きを活発にします。適度な運動はPMS(月経前症候群)にも効果的で生理前の不調を和らげることに繋がります。


便秘に効果的な食べ物

腸内環境を良くして、善玉菌を増やす!
  1. ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料
  2. ぬか漬けやみそ、納豆などの発酵食品
  3. 食物繊維を多く含む食品を摂る

食物繊維を含む食品を摂る
  1. 不溶性食物繊維・・・豆類、かぼちゃ、大根、ごぼう、キノコ類など。
    腸壁に適度な刺激を与えて便意を促す効果があります。カラダを冷やしづらい食べ物が多いので冷えに悩む女性にもオススメ。
    ただ、不溶性食物繊維は、水に溶けづらく水分を吸って膨らむという特徴があります。食べ過ぎると水分の少ない便の水分を吸収して更に硬くしてしまう可能性があるので、水分を少し多めに摂りながら食べてみて下さい。
  2. ・水溶性食物繊維・・・ワカメ、昆布、ひじきなど。
    腸壁に適度な刺激を与えて便意を促す効果があります。
※ヨーグルトや食物繊維を多く取ると下痢したり、お腹が張るなどの症状が出る人もいます。体質に合わない人は、控えましょう。
他に、整腸効果のあるりんごや食物繊維を豊富に含み、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだバナナ、二種類の食物繊維を含んだプルーンもオススメ。


水分補給をしっかりしよう

  1. こまめに水分補給
    水分をきちんと摂ることで便が硬くなることを防ぎます。ただ、一度にたくさん水分を摂ると胃腸に負担になりやすく、一気に身体が冷えてしまう場合もあるので落ち着いて飲みやすい量を数回に分けてこまえめに飲むのがいいですよ。
    カラダを冷やさないためにも、常温か白湯がオススメです。

朝、目覚めたらコップ1杯のお水を飲むと胃腸が刺激されて便が出やすくなります。

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