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生理前のイライラ、モヤモヤに効くおすすめサプリ・漢方

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生理前のイライラ、モヤモヤの原因・対策サプリ・漢方 生理前のイライラ・モヤモヤ編

生理前のイライラ・モヤモヤの原因

生理前のイライラや不調は、ホルモンバランスの乱れが大きく影響しているようですが、他にも様々な原因があると言われています。
ここでは、生理前のイライラに大きく関係していると言われている3つの原因を紹介します。

怒っている女性

機能性低血糖

排卵後の黄体期に入ると女性ホルモンであるプロゲステロン(黄体ホルモン)がインスリンの働き(血糖値を下げる働き)を低下させてしまいます。
そうなると通常のインスリンの分泌量では血糖値を上手く下げることが出来ないので、からだは大量のインスリンを分泌させて血糖値を下げようとします。
しかし、血糖値が急激に下がり過ぎてしまい、低血糖の状態になってしまいます。低血糖になると、気分が落ち込む、だるさ、集中力が低下、眠気、うつ状態などの症状が出やすくなります。

そうなると今度は、下がり過ぎてしまった血糖値を上げようとカラダはアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンを過剰に分泌して、イライラ、攻撃性が増す、緊張、不安などの症状を引き起こしてしまいます。
これらと生理前のホルモンバランスの乱れが重なることで、生理前になるとイライラしたり、攻撃的になったり、鬱っぽくなるなど精神的に不安定な状態になりやすいのです。

また、低血糖になると、カラダは食べ物を食べることで血糖値を上げようとするので空腹感を感じやすくなります。それが、生理前の食べ過ぎ、過剰な食欲に繋がりやすいようです。



セロトニン減少

排卵後、エストロゲンの減少と共に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減少します。
セロトニンは、緊張や不安を軽減し、幸福感を感じやすくさせてくれるホルモンで、不足するとやる気が起きず疲れやすい、情緒不安定、不眠、鬱などの症状が出やすくなります。
よって、生理前は、イライラや憂鬱など精神的に不安定になることが多いようです。



潜在性鉄欠乏性貧血やビタミン、ミネラルの不足

PMSには、めまいや立ちくらみ、だるさ、動悸、疲れやすいなどの症状がありますが、これらの症状は隠れ貧血と呼ばれる「潜在性鉄欠乏性貧血」の症状とよく似ています。潜在性鉄欠乏性貧血とは、「フェリチン(貯蔵鉄)」の数値が低い場合を言いますが、一般的な貧血検査では測定されないので、貧血だと気づかず見過ごされていることが多いです。
PMSの症状が重い女性は、潜在性鉄欠乏性貧血であることが多いようです。

また、ビタミンB群やカルシウム・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、精神不安やイライラ・うつ状態・貧血などを引き起こしやすくなります。



生理前のイライラ・モヤモヤの予防・改善対策

生理前のイライラ・モヤモヤを和らげるために出来ることをご紹介します。


控えた方がよいもの

砂糖、脂肪が多いもの、アルコール、カフェイン、タバコの大量の摂取は、生理前のイライラなど体調を悪化させやすいので控えめに。



生理前のイライラに効果的な食べ物

ビタミンB群・ビタミンC・ E ・鉄・ マグネシウム ・カルシウム・ 鉄などの栄養素を中心にしっかりと栄養を摂る。
参考ページ >> PMSに効果のある食べ物・栄養素

イライラに効果的な食べ物



幸せホルモン「セロトニン」を作る食べ物

幸せホルモン「セロトニン」を作るために必要な「トリプトファン」を多く含む食べ物を摂りましょう。トリプトファンは体内で生成できないので日々の食事から摂る必要があります。
トリプトファンは、肉類や魚介類・乳製品、納豆、卵などのたんぱく質に多く含まれています。


ウォーキング・ダンス・ヨガなどの軽いリズム運動

ウォーキングなどの有酸素運動している人は、特に何もしていない人よりもPMSの症状が軽い傾向にあるそうです。
歩くことは、全身の血行を促進してカラダを温め、手足の冷えを改善します。からだを動かすことでよい気分転換にもなります。
また足を規則的に動かすリズム運動は、「幸せホルモン」と呼ばれるβ-エンドルフィンやドーパミン、セロトニンなどが分泌されます。明るく楽しい気持ちになり、満足感を感じることができるので、精神が安定します。
歩くことに慣れてない人は、まず30分を目標に歩いてみましょう。慣れてきたら1時間位歩くのが理想的です。

ウォーキングをする女性



頭で考え過ぎず、カラダや手足を動かしてみる

頭でいろいろと考え過ぎると、何もかも嫌になったり、不安が大きくなって行動できなくなったりしてしまいます。
そんな時は、カラダを動かしたり、手足を動かしてみることをオススメします。
好きな運動だったり、楽器を弾いてみる、料理を作る、掃除をする、歌を歌う、絵を描く・・・などあまり頭で考えないで、自分の思うままにやってみるといつのまにかモヤモヤが晴れていることも多いですよ。


こまめに休む

人間、疲れるとイライラしやすくなったり、疲れすぎて気力がなくなってしまいます。疲れを感じたら早めに休みましょう。
スマートフォンやパソコン・テレビなどは様々な情報に溢れていて役立つことも多いですが、時にそれらの情報から離れてゆったりとした自分の時間をとってみては?

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