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生理前の憂鬱、無気力に効くおすすめサプリ・漢方

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生理前の憂鬱、無気力の原因・対策サプリ・漢方 生理前の憂鬱、無気力編

生理前の憂鬱、無気力の特徴

  • すべてにおいてやる気が出ない
  • ぼーっとしてしまう
  • 気分に波がある
生理前になるとイライラしたりするのと同じように、体の不調などから憂鬱な気分になったり、やる気が出なくなったりすることもあります。集中力が低下し、勉強や仕事が手につかなかったり、せっかくの晴れの休日なのに何もする気が起きないなどの症状に悩む人も多いのではないでしょうか。症状が重度の方はPMDD(月経前不快気分障害)の可能性もあるかもしれません。放っておくと日常生活に支障をきたしてしまうような危険もあるので対策が必要です。

PMS 憂鬱 無気力

生理前の憂鬱、無気力の原因

セロトニンの分泌が低下

生理前になると訪れる憂鬱や無気力感は、脳内物質の「セロトニン」という物質が大きく関わっています。
PMSの時期、つまり生理前排卵時に起こる女性ホルモンの急激な変化で、セロトニンの分泌が低下します。
このセロトニンは、私たちのやる気・活力といった元気をコントロールしている「幸せホルモン」と呼ばれるもので、これが低下すると、当然やる気が出ない、悲観的で憂鬱な気分になる、イライラしてしまうなどのマイナスの気持ちになってしまいがちです。
これに加え、もともと性格が真面目な人は、こうした自分の気持ちが許せずイライラが悪化したり、ストレスを溜め込んでしまい、身体的不調まで現れてくるという悪循環に陥ってしまいます。


生理前の憂鬱、無気力対策

食生活の見直し

  1. カフェインの摂取を控える
    カフェインは不安やイライラを助長してしまいます。コーヒーの代わりにハーブティーを飲んでみてはいかがでしょうか。
  2. アルコールを控える
    アルコールの摂り過ぎは、脳内の不安を取り除く作用のあるセロトニンの生成を不活性化させてしまい、やる気が出ないなどの症状を悪化させ憂鬱な気分が酷くなることもあるので注意しましょう。
  3. 糖分の摂り過ぎに注意する
    糖分の摂り過ぎは気分の不安定さを助長してしまいます。糖分を過剰摂取をしてしまうと血糖値が急激に上昇します。
    そうなると体の中でバランスをとるために、上がりすぎた血糖値を下げようと膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。しかし、今度はインスリンが分泌されたことで、血糖値が急激に下がりすぎてしまいます。
    血糖値が下がった状態は、私達の体にとってエネルギーがないということです。この状態では、体がだるく疲れやすい、眠たくて集中力もないという症状に陥りがちです。
    砂糖たっぷりのお菓子やスイーツの代わりに、フルーツを食べたりしてみると良いでしょう。


生活習慣の見直し

  1. 適度な運動
    PMSの緩和には有酸素運動が効果的とされています。普段全く運動しない女性と、日頃から適度に有酸素運動を行っている女性とでは、PMSの症状の感じ方にも差があるようです。1週間の内に2、3回、30分~60分間程度の有酸素運動を行ってみてはいかがでしょうか。(ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど)
  2. 半身浴
    仕事や育児で忙しく疲れがたまっている方やストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。疲れや過度なストレスはPMSにも悪影響を及ぼしてしまいます。また、体の冷えも良くありません。そんな時は、入浴の際、半身浴でゆっくり時間をかけて体を温めましょう。そうすることで汗をかきデトックス効果もあり、緊張もほぐれリラックスできます。


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